1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] powt. Sobota Uda: - przysiady ze sztangielkami 4 serie 12powt. Wysokie stepy 4 x 12 powt. wykroki 4x12 Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie max - wspiecia na palce stojac 3 serie max Polecam ten trening.Wracajac do amino to zaszkodzic nie zaszkodza ale nadmiar bialka wydalisz. Jak cie nie goni do kibla to ok :):)
1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: narazie mam przerwe bo kostke lecze ale chcialbym jak najszybciej czyli od wakacji zaczac trenowac i to bedzie od poniedzialku do piatku, robie sobie trening przed sezonem 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak chodze robie PUSH/PULL z poradnika roniego [...]
[...] nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę zmniejszyć obciążenia). Nie specjalnie mogę robić też przysiad [...]
[...] Mc robię na zgiętych nogach - proste plecy, opuszczam sztangę do kostek, prostuję się, może być? 2a. Wyciskanie sztangi stojąc Ponowna zamiana na ćwiczenie 2a z treningu A, czyli wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 25kg/20kg/20kg. Myślałam, że dam radę z 25kg, ale w dalszym ciągu miałam obolałe ręce (triceps) po [...]
[...] przy klacie poprawić na końcu posta dubel: ] - siła + wytrzymałość klatki by Filar53 ] - siła i wytrzymałość klatki by Filar53 dodać: http://www.sfd.pl/temat176663/ domowy trening korygujący by Mawashi (kontuzje lub plecy) http://www.sfd.pl/temat246472/ zabawy w piasku, czyli sposób na wielkie przedramiona by Thiago2 (przedramię) [...]
Witam! Brat postanowił schudnąć i poprosił mnie o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Miałby się on odbywać 3 razy w tygodniu. Nie dysponuje on praktycznie żadnym sprzętem, dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami [...]
Wczoraj poszly 2 caps, pierwsza na godzine przed treningiem, druga zaraz przed + 10 caps aakg i jedna kofeiny. Musialem zrobic podwojny trening, bo w piatek nie mialem czasu, plecy+lapa i 2,5h spedzone na silce z wielka p***a, umieram takie zakwasy mam :-D Przyjemnie sie cwiczylo, mega sila i potliwosc. ! caps bardzo dobrze na mnie dziala ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz rację ze wykonywana jest praca tricepsów podczas treningu klatki oraz bicepsów podczas treningu pleców dlatego przy treningu klatki Wtorek .mam tez trening triceps i biceps co po 3 dniach triceps jest dopiero angażowany w piątek, a biceps po 4 dniach Sobota, gdzie do treningu wchodzą plecy, a tam jest angazowany biceps wiec co Ty na to? [...]
Ale mi absolutnie nie zależy na przyrostach, nie chcę być przypakowana tylko ładnie ukształtować mięśnie i spalić tkankę tłuszczową aby ta moja praca była widoczna. Sam trening ułożony przez trenera nie trwa absolutnie aż dwóch godzin ale ja na własną ręke wydłużam rozgrzewkę i aeroby na zakończenie. A oto mój trening (acha dodam jeszcze że [...]
Połowę ciała (nogi) trenujesz z barkami,a tak małą klatkę z tricepsem? Przerzuć te barki do klatki.Wtedy 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Poza tym oddaliłbym trening nóg od treningu grzbietu. DZIEŃ1 Plecy -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -Podciąganie na drążku do klatki 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko 3s [...]
[...] powtórzeń maleje) Zdublowane ćwiczenia. Spokojnie wystarczyłoby jedno z nich. ściąganie drążka za kark i do klatki - na przemian - po 4s. (razem 8) Od tego powinieneś zacząć trening pleców, dalej jedno z wiosłowań i na koniec coś na prostowniki grzbietu. PIĄTEK - brzuch, biceps, triceps brzuszki - 5s. uginanie sztangi (biceps): 3s. - metoda [...]
PON: BARY, NOGI -bary z samowolki zakresowej http://www.sfd.pl/temat291668/ -wspiecia na palce 3*30 -uginanie nog 3*15 -przysiady 3 serie po 15p (wez 50% maxa i co trening dodawaj po 2,5kg jesli kiedys nie zaliczysz to znow sprawdzasz maxa i jedziesz od nowa.) WT: KLATA, TRICEPS PT: BICEPS, PLECY -podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PIATEK PLECY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BARY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BRZUCH 15 serii po 20 powtorzen I moje pytanie jest czy jest to dobry plan na trening pod mase aby zwiekszyc mase.. Czy mam zmienjszyc liczbe serii a zwiekszyc powtorzenia do 15-16 co o tym sadzicie? jakie sa wasze sugestie prosze o pomoc i z gory [...]
:) A gdzies pisalem o 7-dniowym?? Dobrze ze to zauwazyles ze trening piersiowych i ramion nawet w polowie nie daje takiej odpowiedzi anabolicznej jak sam trening nog, a moze bardziej konkretnie: trening dolnej czesci ciala. Smieszna teoria?? mow co chcesz, a ja spytam: jakie sa Twoje doswiadczenia empiryczne zwiazane z systemem calosciowym i [...]
Witam Jestem swiezo p otreningu plecow.Jal zwykle ciezki dzien w pracy musze sie wesprzec chyba przedtreningowka bo cos ostatnio slabo z energia po calym dniu. Trening 1.podciaganie na drazku szeroki chwyt 4s max 2.pryciaganie hantla do boku z przekreceniem 3.sciaganie waskiego uchwytu do klatki 4.wioslowanie pol sztanga 5.lawka rzymska Plecy [...]
az nabierzesz cennego doswiadczenia :) i nie pisz z capslockiem. pzdr Moj trening fbw wyglądał tak: nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: wiosłowanie ze sztanga 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 4s barki: wyciskanie sztnagi zza głowy 3s triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu na ławce 3s biceps: chwyt młotkowy lub w podporze o kolano 3s 3 razy [...]
[...] widzicie cos zle to piszcie zeby byl naprawde dobry! Poniedzialek Wtorek - Wolne Sroda Czwartek - Wolne Piatek Cwiczenia: (nie robie tych wszystkich cwiczen na kazdym treningu napisalem tutaj wszystko jakie robie wogole a na treningu robie zwykle po 3 cwiczenia na kazda partie miesni 3 serie po 8-12 powtorzen zmieniam sobie co trening zeby [...]
Cel treningu to w szczególności zwiększenie siły oraz pośrednio masy mięśniowej. Dieta trzymana, ok 2 g białka na 1 kg masy ciała: śniadanie: 7:00 120 gram płatków owsianych na mleku 0% + 2 całe jajka 2 śniadanie 9:00 2 kromki chleba fitness ciemnego + ser + szynka i 30 gram Whey Protein posiłek 1: 12:00 2 kromki chleba fitness + 150 gram piersi [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
